身體組成與健康之間的關聯
身體組成療程
適用情況
- 規劃減重計畫
- 身體健康評估
- 營養評估管理
儀器特點
- 準確度高
- 檢測多元項目
- 定期追蹤治療成果
肌肉脂肪穩定平衡，才是健康關鍵
脂肪越低不是越好嗎？
當論及體重時，大家都知道脂肪量過高會危害健康，但許多人不知道，脂肪不是越少越好，如果身體組成比例失衡，也會造成各種併發症！要有健康的身體，不該盲目追逐體重機上的數字，了解自己的身體組成比例，讓肌肉與脂肪保持穩定的平衡狀態，才是健康的關鍵。
描述人體的組成有許多方式，當談論健康與體適能時，身體組成通常會以「水分、脂肪、肌肉及骨骼」等下列四項百分比來說明。同時，百分比的組成的關係，也與身體是否健康有著密不可分的關係，讓我們一起來了解：
水分 + 脂肪 + 肌肉 + 骨骼
身體總含水量是指身體裡所有的組織、血液、骨骼及多種液體成分的總和。一般成人男性水分佔體重約60%，而女性約為55%，年齡、健康、攝取水量、性別及體脂肪都會對身體總含水量造成重大的影響，在每個細胞、組織、器官裡都有水來協助運作，是人體不可或缺得重要成分。
脂肪細胞負責製造與食慾相關的賀爾蒙，如瘦體素、雌激素等等。其中脂肪又可分為三種類型：內臟脂肪、皮下脂肪、肌肉內脂肪。
1. 內臟脂肪
環繞在腹部周圍及臟器之間的脂肪，大多隱藏於腹部內，所以又被稱為腹部脂肪，過多的話除了會造成小腹凸出，還會提高罹患腦中風、心肌梗塞等疾病風險
2. 皮下脂肪
位於皮膚正下方，提供隔熱、保護及能量儲存等功能，雖然它與大多肥胖問題沒有太大的關聯，但會影響身體循環和代謝。
3. 肌肉內脂肪
除了上述兩種脂肪，少部分儲存於肌肉間的肌肉內脂肪，可提供人體運動時的能量來源。
人體有三種不同的肌肉類型：骨骼肌、平滑肌及心肌，但一般我們提及「肌肉」指的就是骨骼肌，它支撐整個骨骼系統，讓我們能做出不同動作、咀嚼和吞嚥等行為，還可儲存能量供身體使用。當身體肌肉損失超過正常程度時，也就是俗稱的「肌少症」，會導致體能退化、無法平衡反覆跌倒、甚至生活無法自理等失能現象。
骨骼包含了神經與血管，除了提供框架支撐身體保持堅固和直立，另一重要任務就是儲存礦物質，如鈣、磷及鎂等等，當身體需要時，這些礦物質會從骨骼中釋放出來，幫助維持人體酸鹼平衡。由於骨骼是活組織，需要不斷的保養及修護，日常飲食及生活作息都對其密度、力度有直接的影響。
什麼是健康的身體組成？
健康的身體組成比例大約是：水份佔55%，蛋白質佔20%，體脂肪佔20%，無機物佔5%。人體成分的均衡是維持健康狀態的最基本條件，透過下列相關表格，可了解身體各組成是否有失衡問題，進而著手改善健康。
水分・體水分率判斷標準
性別 | 正常範圍 |
|---|---|
男性 | 55%-65% |
女性 | 45%-60% |
脂肪・男女身體脂肪百分比
種類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
最低必需脂肪 | 2-5% | 10-13% |
專業運動員 | 6-13% | 14-20% |
健康與正常體態 | 14-17% | 21-24% |
可接受範圍 | 18-24% | 25-31% |
肥胖 | >25% | >32% |
脂肪・內臟脂肪指數判定
性別 | 正常範圍 | 偏高 | 極高 |
|---|---|---|---|
男性 | 4~6 | 10~14 | >=15 |
女性 | 2~4 | 10~14 | >=15 |
肌肉・骨骼肌率判斷標準
性別 | 正常範圍 |
|---|---|
男性 | 32~34% |
女性 | 28~30% |
骨骼・推定骨量標準
男性 | 女性 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
體重 | <60kg | 60-75kg | >75kg | <45kg | 45-60kg | >60kg |
推定骨量 | 2.5kg | 2.9kg | 3.2kg | 1.8kg | 2.2kg | 2.5kg |
如何快速精準分析身體組成？
TANITA身體組成分析儀
一般的體重計只能顯示身體重量，無法判得各項組成比例，然而TANITA身體組成分析儀僅需透過非常微弱且安全的電流通過身體，利用脂肪不導電、肌肉及水份導電的原理，反映身體各項組成的質量、比例與標準值的差距。
其實各家 In Body檢測儀功能大同小異，「檢測公式」才是準確度的關鍵，TANITA身體組成分析儀公式集結全球超過十萬的研究單位歸納而出，適合追蹤運動、飲食管理甚至醫療成效，讓你在減重的路上更認識自己，不再只依賴體重計上的數字！
測量項目
- 體脂率
- 肌肉量
- 推定骨量
- 細胞外液比例
- 身體水份率
- 基礎代謝率
- 內臟脂肪指數
- 四肢肌肉質量指數(SMI)
- 部位測量分析
- 體型判定
- 體內年齡
新型4C測量法，提高測量準確度
「4C技術」是一種高精密度的測量方式，它集結了TANITA原有的測量技術，與新型的4C醫學分析方法，分別估算每部份身體的「脂肪、蛋白質、骨礦物質密度和水份」，減少因過瘦或肥胖、水腫或脫水等因素而引起的誤差，進一步提高整體測量準確性。
醫療見證
醫療效果因人而異，案例僅供參考，請依實際療程與醫師專業建議為主
健康身體比例，客製化療程為你量身打造
一、制定減重方針
治療前根據身體組成分析，了解個人基礎代謝率、體脂率、內臟脂肪、肌肉量、體型判定、身體年齡等等詳細數據，搭配血液檢查分析，給予一套專屬的客製化療程，包含藥物控制、飲食計畫、運動建議。
二、追蹤減重紀錄
病患每一次回診，均會測量一次身體組成分析，並將紀錄完整保存，讓醫師和病患能夠清楚看見每一階段的治療成果，確實掌握治療軌跡。
三、調整治療內容
減重需要長期的努力，透過持續的追蹤、測量以及診斷諮詢，醫師可根據病患的成果、感受適時調整治療方針，進而幫助達到減重目標。
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適應症‧療程提醒
禁忌症．術前須知
副作用‧術後須知
常見問題
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過高的體脂率會造成什麼影響？
可能造成壽命減短、心血管疾病、高血壓、糖尿病、非酒精性肝病、提升罹患多種癌症的危機、骨關節炎與背部疼痛、懷孕期間引起多種併發症、經期失調、危及免疫功能。
過低的體脂率會造成什麼影響？
可能影響身體儲存能量的效果、無法適當保護器臟、心血管功能下降、免疫功能低落、睪丸激素水平減低、月經失調、停經，所以維持基本的體脂率很重要！
如何透過日常習慣改善身體組成？
透過攝取足夠的優質蛋白質、豐富的高纖蔬果及全麥穀類，結合規律的運動、良好睡眠，搭配定期量測追蹤身體組成，幫助你一步一步朝著理想身體組成前進。
為什麼TANITA身體組成分析能夠輔助減重？
知己知彼才能戰勝過高的體脂肪，透過追蹤自身體組成，能夠幫助了解計畫是否有朝著正確的方向前進，並適時調整療程內容，達到事半功倍的成果！
身體組成分析何時量測最好？測量前需注意什麼？
最佳的測量時段是早上起床後3小時，且每次測量最好都選在同一時段。避免飯後2小時內、運動後、洗澡後、生理期測量，可能導致體脂率錯估。檢測前需先排空膀胱、移除金屬飾品，並將鞋襪脫掉，且需注意本儀器不適用於孕婦、體內裝有心律調節器、骨釘等金屬類或義肢者喔！
